Το αλκοόλ αποτελεί αναμφίβολα μέρος της καθημερινότητας πολλών ανθρώπων, καθώς σχεδόν πάντα συνοδεύει κοινωνικές περιστάσεις. Ωστόσο, η επίδρασή του στην υγεία είναι σύνθετη και εξαρτάται από τη συχνότητα και την ποσότητα κατανάλωσης. Γνώριζες ότι η επιστημονική κοινότητα επισημαίνει ότι δεν υπάρχει απόλυτα «ασφαλές» επίπεδο κατανάλωσης αλκοόλ; Να θυμάσαι ότι το αλκοόλ δεν αποτελεί θρεπτικό συστατικό, παρόλο που αποδίδει 7 θερμίδες ανά γραμμάριο (σχεδόν όσο και το λίπος!).
Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, η χαμηλότερη δυνατή κατανάλωση ή η αποχή από το αλκοόλ είναι οι καλύτερες και πιο ασφαλείς επιλογές. Μάλιστα, οι υγειονομικοί φορείς χωρών όπως η Ολλανδία, η Δανία ή η Γερμανία συστήνουν να αποφεύγεται πλήρως ή να περιοριστεί στο ελάχιστο η κατανάλωση αλκοόλ.
Για όσους επιλέγουν να καταναλώνουν αλκοόλ, οι συστάσεις ορίζουν ως όριο τα έως 2 ποτά ημερησίως για τους άνδρες και έως 1 ποτό για τις γυναίκες.
Τι σημαίνει 1 μερίδα αλκοόλ;
- 1 μπύρα (330 mL)
- 1 ποτήρι κρασί (125 mL)
- 1 ποτήρι αποσταγμένου ποτού (>40% αλκοόλ) 40 mL
Αν επιλέγεις να καταναλώσεις αλκοόλ, κάν‘ το με μέτρο και επίγνωση. Έτσι, μπορείς να απολαύσεις την κοινωνική σου ζωή, χωρίς να θέτεις σε κίνδυνο την υγεία σου.
Τα πιθανά οφέλη & οι κίνδυνοι από την κατανάλωση αλκοόλ
Η ήπια κατανάλωση αλκοόλ, ιδίως του κόκκινου κρασιού, έχει συσχετιστεί με κάποια οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία. Ωστόσο, αυτό φαίνεται να οφείλεται κυρίως στα φαινολικά συστατικά του κρασιού. Τα τελευταία χρόνια, αυτή η συσχέτιση αμφισβητείται από πολλούς επιστήμονες.
Αντίθετα, η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ ενδέχεται να επιφέρει:
- Μικρή αλλά υπαρκτή αύξηση στον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου
- Επιδείνωση του βάρους λόγω των επιπρόσθετων θερμίδων που προσλαμβάνονται
- Πιθανά προβλήματα στο πεπτικό σύστημα
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ (πάνω από 7 ποτά εβδομαδιαίως για τις γυναίκες και πάνω από 14 για τους άνδρες) κρύβει σοβαρούς κινδύνους για την υγεία μας, όπως:
- Υψηλός κίνδυνος εμφάνισης διαφόρων ειδών καρκίνου του πεπτικού συστήματος, όπως καρκίνου του μαστού
- Αύξηση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων, όπως υπέρταση ή εγκεφαλικό επεισόδιο
- Υπατική δυσλειτουργία και αυξημένος κίνδυνος καρκίνου του ήπατος
Οι συστάσεις είναι σαφείς: αν δεν καταναλώνεις αλκοόλ, δεν υπάρχει λόγος να ξεκινήσεις, καθώς οι μελέτες για τα πιθανά οφέλη είναι αντικρουόμενες. Αν επιλέγεις να πίνεις, κάν’ το με μέτρο, έχοντας πάντα επίγνωση τόσο των πιθανών οφελών όσο και των υπαρκτών κινδύνων. Και πάντα, προτίμησε να συνοδεύεις την κατανάλωση αλκοόλ με φαγητό και επαρκή πρόσληψη νερού, για να επιβραδύνετε την απορρόφησή του και την επίδρασή του στον οργανισμό.
Η μέθοδος Evivios® υπερέχει ως η καλύτερη επιλογή για τη ρύθμιση του βάρους σου, γιατί βασίζεται στην επιστήμη και την εξατομικευμένη φροντίδα.
Με συνεχή ιατρική παρακολούθηση, οι ιατροί σου γίνονται οι σύμμαχοί σου, διαμορφώνοντας ένα πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σου ανάγκες και το ιατρικό σου ιστορικό.
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει επίσης μια μεγάλη ποικιλία διατροφικών προϊόντων υψηλής ποιότητας, που συνδυάζουν θρέψη και γεύση. Είτε προτιμάς γλυκές γεύσεις είτε αλμυρές επιλογές, η Evivios® σού προσφέρει λύσεις που κάνουν τη διατροφή σου ευχάριστη και εύκολη στην εφαρμογή, ώστε να εντάσσεται άνετα στην καθημερινότητά σου.
Η μέθοδος Evivios® δεν είναι απλώς ένα πρόγραμμα, είναι ένας σύμμαχος στην προσπάθειά σου για μια καλύτερη και πιο ισορροπημένη ζωή.
Ξεκίνα σήμερα! Επικοινώνησε μαζί μας και δες τη διαφορά στη διάθεσή σου, την υγεία και τη συνολική σου ευεξία!
