Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι -και πρέπει να είναι- μια περίοδος ξεκούρασης, χαλάρωσης και απόλαυσης. Η επιστροφή στην καθημερινότητα δεν χρειάζεται να συνοδεύεται από αυστηρότητα, «διορθωτικές δίαιτες» ή ενοχές. Οι διατροφικές επιλογές λίγων εβδομάδων δεν καθορίζουν τη συνολική πορεία της υγείας σου. Αντίθετα, η ψυχική ανάπαυση και η αποσύνδεση από τις υποχρεώσεις είναι ουσιαστικά συστατικά ευεξίας.
Συνήθειες που χτίζονται σταδιακά και όχι με πίεση
Η υιοθέτηση υγιεινών συμπεριφορών είναι μια εξελικτική διαδικασία. Σύμφωνα με το Διαθεωρητικό Μοντέλο Αλλαγής Συμπεριφοράς, κάθε αλλαγή χρειάζεται χρόνο και περνά από στάδια. Η υποτροπή δεν σημαίνει αποτυχία, είναι μέρος της πορείας και μπορεί να λειτουργήσει ως πολύτιμο μάθημα.
Η προσέγγιση που βασίζεται στην αυτοσυμπόνια, τη ρεαλιστική στοχοθεσία και τη θετική ενίσχυση είναι μακροπρόθεσμα πιο αποτελεσματική από την αυστηρή πειθαρχία ή την τιμωρητική σκέψη.
«Η φροντίδα του εαυτού μας είναι πράξη αγάπης, όχι υποχρέωσης.»
Συναίσθημα, στρες και φροντίδα
Η ψυχολογική μας κατάσταση επηρεάζει άμεσα τις επιλογές που κάνουμε στο πιάτο μας. Έρευνες δείχνουν πως η συναισθηματική ευελιξία, δηλαδή η ικανότητα να προσαρμοζόμαστε χωρίς υπερβολική αυτοκριτική, συνδέεται με πιο σταθερές και ισορροπημένες διατροφικές συμπεριφορές.
Αντί να κυνηγάς την τελειότητα, γύρισε πίσω σταδιακά σε ό,τι σε κάνει να νιώθεις καλά και εξυπηρετεί τη συνολική σου υγεία.
Ένας μικρός οδηγός επιστροφής στις υγιεινές σου συνήθειες:
- Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα θρεπτικό πρωινό, ένα γεύμα που σου δίνει ενέργεια και σταθεροποιεί τα επίπεδα γλυκόζης.
- Συνόδευε τα κυρίως γεύματα με φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Στόχευσε σε τουλάχιστον 5 μερίδες την ημέρα.
- Εστίασε στη συνέπεια, όχι στην τελειότητα. Ένα βήμα τη φορά, χωρίς υπερβολές.
- Φρόντισε την ενυδάτωσή σου. Ένα μπουκάλι με δροσερό νερό δίπλα σου μπορεί να σε βοηθήσει να θυμάσαι να πίνεις.
- Ένταξε την κίνηση στην καθημερινότητά σου. Ένας περίπατος, λίγα λεπτά stretching ή ελαφριά άσκηση αρκούν για να σε επαναφέρουν.
- Διατήρησε σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Η ποιότητα του ύπνου συνδέεται άμεσα με την όρεξη, την ενέργεια και τη διάθεση.
- Δείξε καλοσύνη στον εαυτό σου. Η φροντίδα του σώματος είναι πράξη αγάπης, όχι υποχρέωσης. Όσο πιο στοργική η προσέγγιση, τόσο πιο βιώσιμες οι αλλαγές.
Επιστροφή με φροντίδα, όχι τιμωρία
Η μετάβαση από το καλοκαίρι στη ρουτίνα δεν είναι επανόρθωση για ό,τι έγινε, αλλά ευκαιρία για επανασύνδεση με τις συνήθειες που σε κάνουν να νιώθεις καλά.
Στόχος δεν είναι να διορθώσεις κάτι, αλλά να ξαναβρείς ρυθμό με απλούς, ρεαλιστικούς τρόπους.
Η μέθοδος Evivios® υπερέχει ως η καλύτερη επιλογή για τη ρύθμιση του βάρους σου, γιατί βασίζεται στην επιστήμη και την εξατομικευμένη φροντίδα.
Με συνεχή ιατρική παρακολούθηση, οι ιατροί σου γίνονται οι σύμμαχοί σου, διαμορφώνοντας ένα πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σου ανάγκες και το ιατρικό σου ιστορικό.
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει επίσης μια μεγάλη ποικιλία διατροφικών προϊόντων υψηλής ποιότητας, που συνδυάζουν θρέψη και γεύση. Είτε προτιμάς γλυκές γεύσεις είτε αλμυρές επιλογές, η Evivios® σού προσφέρει λύσεις που κάνουν τη διατροφή σου ευχάριστη και εύκολη στην εφαρμογή, ώστε να εντάσσεται άνετα στην καθημερινότητά σου.
Η μέθοδος Evivios® δεν είναι απλώς ένα πρόγραμμα, είναι ένας σύμμαχος στην προσπάθειά σου για μια καλύτερη και πιο ισορροπημένη ζωή.
Ξεκίνα σήμερα! Επικοινώνησε μαζί μας και δες τη διαφορά στη διάθεσή σου, την υγεία και τη συνολική σου ευεξία!
Βιβλιογραφία
Prochaska JO, DiClemente CC. Stages and processes of self-change of smoking: toward an integrative model of change. J Consult Clin Psychol. 1983;51(3):390-395. doi:10.1037//0022-006x.51.3.390
Sirois FM, Kitner R, Hirsch JK. Self-compassion, affect, and health-promoting behaviors. Health Psychol. 2015;34(6):661-669. doi:10.1037/hea0000158
Mantzios, M., & Egan, H. (2018). An exploratory examination of mindfulness, self-compassion, and mindful eating in relation to motivations to eat palatable foods and BMI. Health Psychology Report, 6(3), 207–215. https://doi.org/10.5114/hpr.2018.73052
