Φαινόμενο Yo-Yo: Πώς να διατηρήσετε το βάρος σας σε υγιή επίπεδα μετά από απώλεια

Το φαινόμενο “yo-yo” (κυκλική απώλεια και επαναπρόσληψη βάρους) είναι ένα κοινό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους που επιθυμούν να ρυθμίσουν το βάρος τους. Αποτελεί σίγουρα μία από τις σύγχρονες προκλήσεις της επιστήμης. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι αυτές οι επαναλαμβανόμενες αλλαγές βάρους μπορεί να συνοδεύονται με αρνητικές επιπτώσεις για την υγεία: αυξημένη χρόνια φλεγμονή, διαταραχές στη μικροβιακή ισορροπία του εντέρου και ολοένα μεγαλύτερη δυσκολία στη ρύθμιση του βάρους.

Τις περισσότερες φορές, το φαινόμενο “yo-yo” οδηγεί σε ολοένα και υψηλότερο βάρος, μετά από κάθε κύκλο απώλειας-επαναπρόσληψης, ενώ επιδημιολογικές μελέτες συσχετίζουν την αυξομείωση του βάρους με αυξημένη νοσηρότητα. Μία πρόσφατη μελέτη επεσήμανε ότι τα λιπώδη κύτταρα «θυμούνται» την παλαιότερη κατάσταση υπερβάλλοντος βάρους, καθιστώντας δυσκολότερη τη διατήρηση του απολεσθέντος βάρους μακροχρόνια. Τι υποδεικνύει όμως η επιστήμη για να επιτύχεις μακροπρόθεσμη διατήρηση του βάρους σου;

 

Η μυστική συνταγή για την επιτυχία δεν είναι μόνο η απώλεια βάρους, αλλά η διατήρησή του με στρατηγικές που σέβονται το σώμα και τις ανάγκες του.

 

 

Στρατηγικές για βιώσιμη διατήρηση βάρους

• Η διατροφή κατά την απώλεια βάρους είναι ζωτικής σημασίας:

Η στρατηγική για την απώλεια βάρους πρέπει να είναι εξατομικευμένη. Μία διατροφή η οποία θα προστατεύσει τη μυϊκή μάζα, θα ρυθμίσει τις ορμόνες της όρεξης και θα μειώσει τη χρόνια φλεγμονή αποτελεί το κύριο υπόβαθρο για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία!

• Το πρωινό είναι σημαντικό:

Μελέτες έχουν δείξει ότι άτομα που καταναλώνουν σταθερά πρωινό, μπορούν να ρυθμίσουν αποτελεσματικότερα τα υπόλοιπα γεύματα μέσα στην ημέρα.

• Διατροφή γεμάτη χρώματα:

Η διατροφή που είναι πλούσια σε ποικιλία φρούτων και λαχανικών φαίνεται να υποστηρίζει όχι μόνο τη σταθερότητα του βάρους, αλλά και τη διατήρηση της χρόνιας καλής υγείας. Συνόδευσε κάθε γεύμα σου με λαχανικά και φρούτα!

• Διαθεσιμότητα τροφίμων στο σπίτι:

Φρόντισε να προμηθεύεσαι υγιεινά τρόφιμα, περιορίζοντας αυτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λιπαρά και που είναι υπερεπεξεργασμένα. Αποτελεί «νόμο» πως  ό,τι υπάρχει διαθέσιμο στο σπίτι, θα καταναλωθεί!

• Φυσική δραστηριότητα:

Η τακτική φυσική δραστηριότητα, τόσο αερόβια όσο και με αντιστάσεις, αφενός ενισχύει τις ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού, αφετέρου βοηθά στην υποστήριξη της μυϊκής μάζας και της ευλυγισίας. Βάλε μικρούς και εφικτούς στόχους.

• Ο ύπνος αποτελεί σύμμαχο:

Οι περισσότεροι άνθρωποι δε γνωρίζουν τη σημασία του ύπνου. Η επιστήμη ωστόσο καταδεικνύει ότι για να είναι εφικτή η μακροχρόνια διατήρηση βάρους, η ποιότητα του ύπνου πρέπει να είναι διασφαλισμένη. Στόχευσε να κοιμάσαι καθημερινά 7-9 ώρες.

• Μακροπρόθεσμο mindset:

Η υιοθέτηση μίας υγιεινής διατροφής και γενικότερα υγιεινού τρόπου ζωής δεν είναι “sprint” αλλά «μαραθώνιος». Στόχευε σε καθημερινές μικρές βελτιώσεις οι οποίες μακροπρόθεσμα θα φέρουν το αποτέλεσμα που επιθυμείς.

 

Η μέθοδος Evivios^® υπερέχει ως η καλύτερη επιλογή για τη ρύθμιση του βάρους σου, γιατί βασίζεται στην επιστήμη και την εξατομικευμένη φροντίδα.

Με συνεχή ιατρική παρακολούθηση, οι ιατροί σου γίνονται οι σύμμαχοί σου, διαμορφώνοντας ένα πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σου ανάγκες και το ιατρικό σου ιστορικό.

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει επίσης μια μεγάλη ποικιλία διατροφικών προϊόντων υψηλής ποιότητας, που συνδυάζουν θρέψη και γεύση. Είτε προτιμάς γλυκές γεύσεις είτε αλμυρές επιλογές, η Evivios^® σού προσφέρει λύσεις που κάνουν τη διατροφή σου ευχάριστη και εύκολη στην εφαρμογή, ώστε να εντάσσεται άνετα στην καθημερινότητά σου.

Η μέθοδος Evivios^® δεν είναι απλώς ένα πρόγραμμα, είναι ένας σύμμαχος στην προσπάθειά σου για μια καλύτερη και πιο ισορροπημένη ζωή.

Ξεκίνα σήμερα! Επικοινώνησε μαζί μας και δες τη διαφορά στη διάθεσή σου, την υγεία και τη συνολική σου ευεξία!