Skip to content Skip to footer

Έξυπνες αγορές στο σούπερ μάρκετ: Τι να προσέχεις για πιο υγιεινές επιλογές

Η ποιότητα της διατροφής μας καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από το τι τοποθετούμε στο καλάθι μας. Η επιλογή τροφίμων δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση, ειδικά μπροστά στα ράφια ενός γεμάτου σούπερ μάρκετ. Με λίγη προετοιμασία και κάποιες βασικές γνώσεις, μπορείς να κάνεις πιο θρεπτικές και ισορροπημένες επιλογές που θα υποστηρίξουν την υγεία και την ευεξία…

Read More

Μεταβολισμός: Μπορούμε πραγματικά να τον ενισχύσουμε;

Ο μεταβολισμός περιγράφει το σύνολο των βιοχημικών διεργασιών μέσω των οποίων το σώμα μας παράγει και καταναλώνει ενέργεια. Επηρεάζεται από πληθώρα παραγόντων, όπως η ηλικία, το φύλο, η γενετική προδιάθεση και η σύσταση σώματος. Αν και δεν υπάρχει τρόπος να ενισχύσουμε άμεσα τον μεταβολικό μας ρυθμό, υπάρχουν στρατηγικές που μπορούν να υποστηρίξουν και να ενισχύσουν…

Read More

Πώς να φτιάξετε ένα ισορροπημένο γεύμα σε 15 λεπτά

Πολλές φορές, λόγω περιορισμένου χρόνου, μπορεί να φαντάζει δύσκολο ή ακατόρθωτο να προετοιμάζουμε υγιεινά γεύματα. Ωστόσο, είναι ευκολότερο απ’ όσο πιστεύεις αρκεί να ακολουθείς κάποιες βασικές οδηγίες και θα έχεις έτοιμο ένα θρεπτικό γεύμα σε 15 περίπου λεπτά. Μην ξεχνάς, για αρχή, ότι το γεύμα σου θα πρέπει να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ομάδες τροφίμων: φρούτα,…

Read More

Φαινόμενο Yo-Yo: Πώς να διατηρήσετε το βάρος σας σε υγιή επίπεδα μετά από απώλεια

Το φαινόμενο “yo-yo” (κυκλική απώλεια και επαναπρόσληψη βάρους) είναι ένα κοινό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους που επιθυμούν να ρυθμίσουν το βάρος τους. Αποτελεί σίγουρα μία από τις σύγχρονες προκλήσεις της επιστήμης. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι αυτές οι επαναλαμβανόμενες αλλαγές βάρους μπορεί να συνοδεύονται με αρνητικές επιπτώσεις για την υγεία: αυξημένη χρόνια φλεγμονή, διαταραχές στη μικροβιακή…

Read More

Mindful Eating ή Ενσυνείδητη Διατροφή: Όσα χρειάζεται να γνωρίζεις

Στην εποχή της ταχύτητας, του multitasking και της τεχνολογίας, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε συνηθίσει να τρώμε βιαστικά, συχνά μπροστά σε οθόνες – χωρίς να προσέχουμε πολλές φορές τι καταναλώνουμε και σε ποια ποσότητα. Η έννοια της ενσυνείδητης διατροφής (mindful eating) έρχεται να μας υπενθυμίσει κάτι απλό, αλλά πολύ ουσιαστικό: να δίνουμε προσοχή στο φαγητό…

Read More

O ρόλος των ορμονών στη ρύθμιση της όρεξης.

Τι είναι οι ορμόνες; Οι ορμόνες είναι χημικές ουσίες που φτιάχνει το σώμα μας και μεταφέρουν μηνύματα από το ένα όργανο στο άλλο. Έτσι ρυθμίζουν βασικές λειτουργίες όπως η πείνα, ο ύπνος και η ανάπτυξη. Κάποιες ορμόνες μάς βοηθούν να καταλάβουμε πότε πεινάμε και πότε έχουμε χορτάσει. Για παράδειγμα: Η γκρελίνη μας ανοίγει την όρεξη…

Read More

Αλκοόλ: Οφέλη, κίνδυνοι και η σωστή ποσότητα

Το αλκοόλ αποτελεί αναμφίβολα μέρος της καθημερινότητας πολλών ανθρώπων, καθώς σχεδόν πάντα συνοδεύει κοινωνικές περιστάσεις. Ωστόσο, η επίδρασή του στην υγεία είναι σύνθετη και εξαρτάται από τη συχνότητα και την ποσότητα κατανάλωσης. Γνώριζες ότι η επιστημονική κοινότητα επισημαίνει ότι δεν υπάρχει απόλυτα «ασφαλές» επίπεδο κατανάλωσης αλκοόλ; Να θυμάσαι ότι το αλκοόλ δεν αποτελεί θρεπτικό συστατικό,…

Read More

Πώς οι εξατομικευμένες παρεμβάσεις ρύθμισης βάρους επηρεάζουν την υγεία;

Γνώριζες ότι τα ποσοστά παχυσαρκίας στους ενήλικες έχουν διπλασιαστεί σε σύγκριση με το 1990; Βάσει στοιχείων από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, το 2022 το 43% των ενηλίκων είχε υπερβάλλον βάρος. Η επίτευξη και διατήρηση απώλειας βάρους είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη βελτίωση διαφόρων παραμέτρων της υγείας μας. Ωστόσο, η ρύθμιση βάρους αποτελεί μία διαδικασία που…

Read More

pasxalino-trapezi-evivios-med

Πασχαλινό τραπέζι: Απόλαυση χωρίς υπερβολές

Το Πάσχα είναι μια γιορτή γεμάτη παραδόσεις, οικογενειακές στιγμές και φυσικά, πλούσια τραπέζια! Ωστόσο, συχνά συνοδεύεται και από αυξημένη κατανάλωση φαγητού, γεγονός που μπορεί να επιβαρύνει την υγεία μας. 5+1 tips για ένα ισορροπημένο πασχαλινό τραπέζι ✓ Mindful Eating: Απόλαυσε το πασχαλινό γεύμα αργά και συνειδητά. Κατανάλωσε με αργό ρυθμό το φαγητό σου, ώστε να…

Read More

οfeli-nisteias_evivios med

Τα οφέλη της νηστείας και πώς να την εφαρμόσεις σωστά

Η νηστεία κατά την περίοδο της Σαρακοστής αποτελεί μια μακροχρόνια παράδοση που συνδυάζει τόσο την πνευματική, όσο και τη σωματική ευεξία. Γνώριζες ότι η νηστεία μπορεί να προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία, όταν εφαρμόζεται σωστά; Οφέλη της νηστείας για την υγεία Πρόσληψη λιπαρών & καρδιαγγειακή υγεία Κατά την περίοδο της νηστείας η πρόσληψη κορεσμένων…

Read More

Ύπνος και νερό: πώς επηρεάζουν τη διατροφή και το βάρος μας

Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, εκτός από αυτούς στης διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας. Δύο βασικοί, αλλά συχνά υποτιμημένοι, παράγοντες είναι ο ύπνος και η επαρκής ενυδάτωση. Ο ρόλος του ύπνου στη διατροφή και στον έλεγχο του βάρους Γνώριζες ότι κοιμόμαστε περίπου το ⅓ της ζωής μας; Έχεις αναρωτηθεί πόσο…

Read More

Παχυσαρκία: Ο ρόλος των γλυκαντικών στην απώλεια βάρους

Η παχυσαρκία αποτελεί σήμερα μίας από τις μεγαλύτερες προκλήσεις της δημόσιας υγείας, επηρεάζοντας περισσότερους από 890 εκατομμύρια ενήλικες παγκοσμίως – τείνοντας να λάβει διαστάσεις επιδημίας. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και άλλων μεταβολικών διαταραχών. Δεδομένου ότι η αυξημένη κατανάλωση ζάχαρης συμβάλλει στην αύξηση του…

Read More

Μετάβαση στο περιεχόμενο